Debemos de saber que las vitaminas y los minerales:
Ø No pueden ser elaboradas por el organismo por tanto deben ser obtenidos a través de la dieta, pero hoy en día en suplementos.
Ø Son necesarios para desarrollarnos y llevar una vida saludable.
Ø No podemos sobrevivir sin ellos.
En el caso de las mujeres deberían de tomar un complejo vitamínico con un extra en ácido fólico, hierro y calcio:
Acido fólico (B9)
· Ya que hasta un 65% del ácido fólico de los alimentos se pierde en el cocinado.
· Porque ayuda al organismo a crear células nuevas (traducción genética), ya que su correcto aporte previene defectos congénitos en el bebe.
Hierro
· Forma parte de la hemoglobina, encargada de trasportar el oxígeno a los tejidos.
· Es necesario para combatir la fatiga y la anemia.
· También reduce los síntomas de la fibromialgia.
Calcio
· Hay que saber que las mujeres pierden calcio por la lactancia y el embarazo.
· Debido a la menopausia es una etapa de pérdida acelerada de hueso.
· Fortalece huesos, dientes y encías y a su vez adquiere fundamental importancia como regulador nervioso y neuromuscular.
· Previene osteoporosis y artrosis.
En el caso del hombre debería de llevar un extra de magnesio, zinc y selenio para cubrir las necesidades de los hombres.
MAGNESIO
· Combate la osteoporosis.
· Reduce el dolor causado por la fibromialgia y el dolor muscular en general.
· Reduce la presión arterial para aquellas personas que tienen tendencia a tener hipertensión.
· Interviene en la relajación muscular.
· Previene los dolores de cabeza y migrañas.
· Regula la absorción del calcio.
· Evita la formación y el desarrollo de cálculos renales.
SELENIO
· Combate la caspa y la seborrea capilar.
· Indicado en el tratamiento de enfermedades degenerativas.
· Contribuye a la fertilidad masculina aumentando la formación y la velocidad de los espermatozoides.
· Potente antioxidante.
· Contribuye a la formación de anticuerpos (defensas) contra agentes infecciosos.
· Actúa contra la arteriosclerosis.
ZINC
Importante en el funcionamiento hormonal del hombre.
· Tiene propiedades antiinflamatorias y antibactericidas.
· Actúa como un poderoso antioxidante del organismo.
· Se encarga de mantener el pelo, la piel y las uñas.
· Colabora en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
· Es necesario para la cicatrización de las heridas.
