Practicar deporte en Alicante es un lujo: clima suave, rutas junto al mar, carreteras perfectas para el ciclismo y espacios para entrenar al aire libre. Pero todo deportista sabe que el esfuerzo constante también trae consigo un riesgo: las lesiones.

Como centro de fisioterapia con especialistas en fisioterapia deportiva en Alicante, en esta guía te contamos qué debes hacer (y qué no) para entrenar con seguridad, las lesiones más frecuentes según tu disciplina y cómo actuar si necesitas recuperar tu mejor versión.

Qué debes hacer como deportista ✅

• Calentar siempre antes de entrenar: prepara músculos y articulaciones con movilidad articular y estiramientos dinámicos.
• Entrenar la fuerza: no solo cardio; una base de fuerza reduce lesiones.
• Planificar el descanso: no entrenar duro dos días seguidos en la misma disciplina.
• Revisar la técnica: correr, pedalear o nadar mal aumenta el riesgo de sobrecargas.
• Escuchar a tu cuerpo: parar a tiempo evita problemas mayores.

Lo que no debes hacer ❌

• Saltarte el calentamiento o la vuelta a la calma.
• Aumentar bruscamente el volumen o la intensidad.
• Usar material inadecuado (zapatillas desgastadas, bici mal ajustada).
• Ignorar pequeñas molestias pensando que “ya se pasarán”.

Lesiones más comunes y cómo evitarlas

Runners 🏃

• Fascitis plantar y periostitis tibial: evitar aumentando el kilometraje poco a poco y usando zapatillas adecuadas.
• Lesiones de rodilla (cintilla iliotibial): cuidar la técnica de carrera y hacer trabajo de glúteo y core.

Ciclistas 🚴

• Dolor lumbar y cervical: ajustar la posición de la bici.
• Tendinitis rotuliana: alternar cadencias y trabajar la fuerza en pierna.

Triatletas 🏊

• Lesiones de hombro: mejorar la técnica de brazada y fortalecer manguito rotador.
• Sobrecargas por acumulación: planificar bien la carga de entreno en las tres disciplinas.

Deportes de equipo (fútbol, baloncesto, etc.) ⚽

• Esguinces de tobillo y rodilla: prevenir con trabajo propioceptivo.
• Roturas musculares: calentar adecuadamente y no forzar en partidos seguidos.

Cuándo pedir ayuda profesional

Si notas que una molestia persiste más de unos días, si el dolor limita tu entrenamiento o si repites lesiones de forma habitual, lo mejor es acudir a un especialista. Un fisioterapeuta deportivo te ayudará a:

• Identificar la causa real de la lesión.
• Recuperarte con el tratamiento adecuado.
• Diseñar un plan de prevención para que no se repita.

Clínica de Fisioterapia para deportistas

En nuestra clínica de fisioterapia en Alicante trabajamos con runners, ciclistas, triatletas y deportistas de equipo para que puedan entrenar y competir sin lesiones. Reserva tu cita y recupera tu mejor versión.